🌀がん患者・がん経験者の方限定🌀
がんの種類は問いません。お子様などご家族も一緒にご出席いただけます。
以前はがんになると安静にしていると思われてきました。ところが近年の研究では、運動をした方がよいということがわかっています。まめっつでは、がんと運動を研究している先生に効果的なプログラムを作っていただき、続けられるようサポートしています。
オンラインエクササイズで週に1回、集まってエクササイズを行い、ほかの日はおひとりで動画を見ながら行います。
オンラインエクササイズでは、ループを使うLoopExercise®︎（以下、ループエクササイズ）で体をほぐした後に、筋トレのDivision4（※1参照）を1セットまたは2セット行います。
※1 Division4とは まめっつに協力してくださっている、がんと運動の専門家の奥松氏考案の筋トレです。Division1〜4まであり、Division4は一番負荷が軽い運動となっています。
内容
オリエンテーション
全体の概要や進め方、ループの扱い方などをお話しいたします。
都合が悪く出席できなかった場合は、動画でご覧いただけますし、次回の出席時に初めてでも困らないように進めますのでご安心ください。
ループエクササイズ
ループを使って、全身をほぐします。
終わる頃には体がほかほかしてきます。
がんサバイバーに必要な筋トレ
初心者向けの軽い筋トレを行います。
がんサバイバーには筋肉が必要！
記録表、アンケート、交流会
- 毎週、どのくらいできたかを記録します。
- 効果測定のためにアンケートをお願いすることがあります。
- 不定期にオンライン交流会を開催することがあります。
スケジュール
Zoomによるライブレッスンの日程です。これらの日以外は、動画を見ながらおひとりでトレーニングします。トレーニングの分量は下の方にある目標をご覧ください。
1期
9月22日 （水） 19:00〜20:00
10月2日（土）13:00〜14:00
10月6日（水）12:00〜13:00
10月17日（日）13:00〜14:00
10月21日（木）19:00〜20:00
10月31日（日）13:00〜14:00
11月5日（金）12:00〜13:00
11月11日（木）19:00〜20:00（まめっつ合同エクササイズ）
2期の1月開始の日程については決まり次第、掲載いたします。
※終了時間は前後する場合があります。すべてに出席できなくてもだいじょうぶです。
※11月11日は、月額継続コースの参加者との合同エクササイズの日です。楽しく交流しましょう。
1週間の目標
週150分
死亡リスクや、再発リスクを下げたり、副作用をやわらげたりするために、週150分の運動が効果的です。有酸素運動のほか、筋トレを週2〜3回行うとさらに効果的です。まめっつでは、ループエクササイズ と筋トレに関して以下のセット数を目標にしています。
ループエクササイズ
1セット、毎日でもOK！
筋トレ Division4
1ヶ月め： 5セット/週
2ヶ月め： 9セット/週
抗がん剤治療中の方
抗がん剤治療中のときは、自分が気持ちよい程度の運動がよく、倦怠感を和らげ気持ちが前向きになることがわかっています。上記の目標を追う必要はありません。ご自身の体調にあわせて調節しましょう。
お申し込み
料金 1,000円/4週間
1期の9月22日〜11月11日までで2,000円となります。
- 申し込みページを見る
がん患者・がん経験者のためのオンラインエクササイズ（2021年度かわさき市民公益活動助成金事業） - 初回参加までにループもご準備ください。
郵送の日数が必要ですので、初日の参加日に間に合うようお早めにお申し込みください。
LoopExercise（ループエクササイズ）用ループ
- お申し込み前に利用規約をご一読ください。
利用規約
※重度の骨粗しょう症や心臓疾患がある方は注意が必要です。事前に医師にご相談の上、ご参加ください。ご自身で体調に不安がある方も同様です。