まめっつと一緒に運動しませんか？
まめっつと一緒にする運動は2種類！（現在は集合して行うコミュニティプログラムは休止しています）
参加する人のできる範囲で行い、人にあわせる必要はありません。少しずつ運動量を増やしていきましょう。続けることが大事！
オンラインエクササイズ： 家で気軽に
これまでに、緊急事態制限中に行った「ウエスト集中1ヶ月オンラインエクササイズ」や、おしゃべりをするランチ会などを開催しています。
今後の開催予定については、オンライン交流会・オンラインエクササイズのページで随時お知らせします。また、オンライン交流会・オンラインエクササイズのページよりメールアドレスをお知らせいただいた方には開催時にご案内いたします。
過去のオンラインエクササイズの様子を知りたい方は、下記のリンクよりご覧ください。
コミュニティプログラム： たまにはみんなで一緒に
おいしいお店や楽しいお店まで「歩いて行く」、ウォーキングとおしゃべり会を一緒にしたものが、まめっつのコミュニティプログラムの1つです。
場所は参加しやすいように、毎回いろいろなところで開催します。
お店やコースを見てご都合のよい日程にご参加ください。
また、コースによりますが、筋肉量や脂肪量などを測るときもあります。
ウォーキング会はこんな感じ
光が丘公園桜ウォーキング＋ごはんレストランセージ
東京都練馬区にある広大な光が丘公園は、桜並木の道や芝生広場にある桜の木、新緑が気持ちいい公園です。
参加者の体力にあわせ、短距離・長距離と選べる2つのコースを設定しました。
歩いた後はみんなで、赤塚駅近くのごはんレストラン セージへ移動し、おしゃべり会をします。
2種類のコース
長距離コーススタート
いくつか準備体操をして体をやわらかくしておきましょう。準備できたらスタートです。
長距離コースにトライしているウィッグをつけているまめっつの2人。おしゃべりをしながら楽しそうに歩いています。
METsを測れる機器を持って歩いていて、この時は5.5METsでした。
まめっつでは、効果あるウォーキングとして、3METs以上のスピードで歩くことを推奨しています。3METsは、朝の通勤・通学でやや急いで歩いているときと同じ程度です。
短距離組合流してスタート
長距離コースの人たちが1時間ほど歩いた頃に、短距離コースの人たちが集合。合流して一緒に歩きます。
春なら、桜並木の道も。
途中で写真を撮影したり、楽しみながら歩きましょう。
ホームプログラムのためにミニ体操
まめっつでは、おうちでも運動できるように、ミニ体操をウォーキングのあいまに行います。ミニ体操は1人でできるもののほか、二人組で楽しめるものも行います。真ん中の写真は、紙を足に挟んで行うもの。ぐぎぎぎ・・あ、足がという声が（笑
でもだいじょうぶです！ 各人ができる範囲で行います。
ランチでおしゃべり会
公園を出てランチ会のお店まで「歩いて」移動します。
光が丘公園の近くでは、ごはんレストラン
セージがおしゃべり会の会場です。やさしい笑顔のお店のご主人がいらっしゃいます。貸し切りで飲み物サービスもしてくださり、他の人も気にならずお話しできますね。
ごはんレストラン セージでは、ひとり分ずつごはんを炊いてくれます。もし余ったら、おにぎりにしてお持ち帰りできるそうです。
まめっつでは、ごはんレストラン セージさんのように、まめっつの活動を支援してくださるお店を募集しております。
まめっつのウォーキング会のゴールをお店にして、参加者で歩いて伺います。参加者はお礼に、みんなでSNSに投稿します。また、当サイトに掲載いたします。
ランチ会の会場としてご支援いただきたく、ぜひご連絡お待ちしております。