アームベント

1. 腕を横に広げる
2. 手のひらは、左右で上下反対にねじる
3. 手のひらが上を向いた方へ、上半身を倒す

※下半身は動かさないように注意！

立ち腹筋

1. 足は肩幅に広げ、ひざを軽く曲げる
2. ゆっくり右を向く
3. ゆっくり左を向く

※同じく、下半身は動かさないように注意！

※ひねった時に息をはきましょう

アブベント

1. 足は肩幅に広げて立ち、両手を上へ
2. 右に倒れる
3. 左に倒れる

※同じく、下半身は動かさないように注意！

サイドチョップ

1. 足は肩幅に広げて立ち、両手を上で合わせる
2. 右ななめ下にチョップ
3. 両手を上で合わせる
4. 左ななめ下にチョップ

腕だけを振り下ろすのではなく、おなかを後ろへねじりましょう！

サイドクランチ

1. 手は頭へ軽く添える
2. 膝を上げた方へ体を倒す
3. 両足交互に行う

※慣れていない人や股関節が痛い人は軽いバージョンで！

アップダブルリーチ

1. 足は肩幅に広げて立ち、両手を上へ
2. 腕を振り下ろしたら片足を上げ、おなかを引っ込める
3. 両足交互に行う

※お腹を引っ込める時に息を吐きましょう

アブバイク

サイドクランチと同じ要領で、右ひじと左ひざをタッチ！

1. 手は頭へ軽く添える
2. 膝を上げた方へ体をねじって、ひじとひざをタッチ
3. 両足交互に行う

※慣れていない人や股関節が痛い人は軽いバージョンで！