まめっつにご協力いただいている奥松先生が教える8種類のオンラインエクササイズを開催します。
奥松先生によれば、体型の変化がわかるのは2ヶ月くらいとのことです。
ゴールをめざして一緒にがんばりましょう！
目標
初めて参加の人
最初の1か月 1週間で5セット
次の1か月 1週間で9セット
前回から続けて参加の人・または運動経験のある人
1週間で9セット
（1セットは8種類×45秒）
1週間で9セットが最終的な目標ですが、最初はかなりハードルの高い量ですので、初めての方は段階的に負荷をあげていきましょう！
1週間のエクササイズの例
最初の1か月 水曜日：2セット、土曜日：2セット、その他で1セット
次の1か月 水曜日：3セット、土曜日：3セット、その他で3セット
オンラインエクササイズのない日は、動画や資料を見ながら、ご自身で行なってください。
みんなで記録をつけています。後ほどご案内します。
対象
乳がんサバイバー。もちろん、男性も歓迎です！
参加費
500円
効果測定
効果測定では、始まる前と2か月後に、体重・おなかまわりなどのサイズをご提出いただきます。
どのくらいの効果があったか確認しましょう。
また、いただいた情報は個人が特定できないようにした上で、奥松先生およびまめっつで共用し研究や今後の活動に利用させていただきます。将来参加する乳がんサバイバーの参考にもなりますので、ご協力お願いいたします。
申込方法
申込はYahoo!パスマーケットで（受付終了） 次回のご案内をご希望の方はメールアドレスを「イベントのご案内メール申込み」からメールアドレスをお知らせください。
申し込み期間：2020年11月7日10:00〜2020/11/12 20:00
Yahoo!パスマーケットでは、初日の日程となっておりますが、お申し込み1回につき2ヶ月間ご出席いただけます。
お申し込み後、ZoomのURL（入口）をご案内します。当日はメール記載のURLをタップまたはクリックしてご入室ください。また、事前・事後アンケートにご協力お願いいたします。アンケートの回答は奥松先生の研究およびまめっつの今後の活動に役立たさせていただきます。
お申し込み後のキャンセルについて
お申し込み期間中に限りキャンセルが可能です。
ご参加いただいた後はキャンセルいたしかねますので、あらかじめご了承ください。
開催期間と開催日時
❤️ この印のある日程は、奥松先生が登場予定です。直前で変更の場合もあります。
😃 この印のある日程は、まめっつメンバーと一緒にエクササイズをする日です。
前回の開催で、参加者のみなさまからの要望を受け、平日や夜の回もあります。
11月13日（金） 19:00❤️
11月21日（土） 18:00😃
11月25日（水） 19:00😃
11月29日（日） 13:00😃
12月11日（金） 19:00😃
12月19日（土） 18:00😃
12月23日（水） 19:00😃
12月27日（日） 13:00❤️
エクササイズの種類
スクワットなど、器具なしで家で行なっていただける筋トレを行います。飛び跳ねるなどの音がするものも除外してあります。
がんサバイバーに筋トレは必要？
週150分以上中〜高強度の運動が推奨されます。有酸素運動のほか、筋力トレーニングも含めるとより効果的です。
参照：国立がん研究センター がん情報サービス